먹기에 가장 건강한 저녁식사는 무엇일까요?

오늘 저녁에 더 건강한 저녁을 만들고 싶다면, 당신은 제대로 된 장소에 온 것입니다. 여기, 여러분은 여러분이 좋아할 맛있는 채식주의자 선택지들을 많이 발견할 것입니다.

 

퀘사디아

퀘사디아는 준비하기 쉬운 빠른 식사입니다. 그것들은 치즈, 야채, 그리고 고기로 채워질 수 있습니다. 이것들은 채식주의자를 위한 재료로 만들 수 있습니다.

퀘사디아는 프라이팬이나 오븐에서 요리할 수 있습니다. 만약 여러분이 퀘사디아를 굽기로 선택했다면, 오븐을 화씨 350도로 예열하세요. 포장된 퀘사디아를 예열된 오븐에 넣고 서빙하기 전에 약 5분간 놓아두세요.

여러분의 퀘사디아를 만들기 위해서, 속을 준비하는 것으로 시작하세요. 야채 혼합물을 속에 반 컵 정도 사용하세요. 채소에 소금과 후추 또는 여러분이 선호하는 다른 향신료로 간을 하세요.

채소에 양념을 한 후에는 튀긴 콩 4분의 1컵을 토르티야 한쪽에 펴 바르세요. 다음으로, 치즈의 3분의 1을 반대편에 펴 바르세요. 그러고 나서 그 속 위에 토르티야의 나머지 절반을 그것을 둘러싸도록 접으세요.

고전적인 베지 퀘사디아의 재미있는 반전을 위해 아보카도와 절인 붉은 양파를 토핑 해 보세요. 퀘사디아에는 절인 양파의 톡 쏘는 맛이 일품입니다.

심장 건강에 더 좋은 방법을 위해, 통곡물 토르티야를 사용해 보세요. 이것들은 기름 없이도 구울 수 있습니다. 또는 치즈를 비건 치즈로 대체하여 비건 버전을 만들 수 있습니다.

베지 퀘사디아는 아침이나 점심으로 아주 좋습니다. 만약 당신이 저녁으로 그것들을 먹고 싶다면, 당신은 고기 한 조각이나 달고기를 추가할 수 있습니다. 여러분은 또한 베지 퀘사디아를 최대 이틀 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.

 

채식주의자용 칠리

빠르고 건강한 식사를 찾고 있다면 채식주의자용 칠리를 만드는 것을 고려해야 합니다. 맛있고 칼로리가 낮으며 비타민과 미네랄이 가득한 초크입니다.

칠리는 만들기 쉽고 당신의 입맛에 맞게 주문 제작할 수 있습니다. 중요한 것은 그것이 당신에게 좋은 채소와 향신료로 만들어졌는지 확인하는 것입니다.

채식주의자용 칠리는 스토브톱이나 느린 조리기에서 만들 수 있습니다. 나중을 위해 남은 음식을 얼릴 수도 있습니다.

최고의 칠리를 위해서, 여러분은 콩을 많이 첨가하고 싶을 것입니다. 이것들은 단백질, 섬유질, 그리고 산화 방지제를 제공합니다.

야채가 가득한 칠리도 쿠민 덕분에 스모키한 맛이 날 것입니다. 쿠민은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 어떤 연구는 그것이 소화를 향상시킨다는 것을 보여줍니다.

쿠민 외에도, 여러분은 항균성으로 유명한 오레가노와 같은 다른 향신료를 맛볼 수 있습니다. 또한, 훈제 파프리카는 다른 맛을 더합니다.

다른 훌륭한 향신료로는 칠리 파우더가 있는데, 이것은 칠리에 스모키한 맛을 더해줍니다. 또 다른 흥미로운 향신료는 코코아 가루입니다. 이것은 여러분의 고추에 풍부하고 깊은 맛을 주는 또 다른 비밀 재료입니다.

좀 더 전통적인 칠리를 위해서, 당신은 빨간 고추를 사용할 수 있습니다. 하지만, 여러분은 신선한 빨간 고추 대신에 칠리 플레이크를 대체할 수 있습니다.

채식주의자용 칠리는 통곡물 밥과 얇게 썬 아보카도와 함께 제공됩니다. 당신은 피타 빵과 함께 제공할 수도 있습니다. 또는, 건강에 좋은 단백질을 추가하기 위해 그리스 요구르트는 혼합물에 첨가할 수 있습니다.

채식주의자용 칠리는 준비하기 어렵지 않습니다. 몇 가지 기본적인 주방 도구만 있으면 됩니다. 당신의 요리법을 소금에 잘 절여주세요.

고기 없는 칠리 요리법은 끝이 없습니다. 그것들은 흰콩, 검은 눈의 완두콩, 가르반조 콩, 그리고 두부를 포함할 수 있습니다. 당신은 구운 감자 위에 음식을 올리거나 통곡물 밥을 얹어서 제공할 수 있습니다.

 

야채볶음

만약 여러분이 맛있고 건강에 좋은 새로운 저녁 아이디어를 찾고 있다면, 야채볶음은 훌륭한 선택입니다. 그것은 만들기 쉬울 뿐만 아니라, 냉장고에 있었을지도 모르는 야채들을 다 사용할 수 있는 방법입니다.

야채볶음은 야채 조각에 향을 내기 위해 소스를 사용하는 간단한 중국요리입니다. 준비하고 요리하는 데 30분도 걸리지 않습니다.

야채볶음은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 지방이 적고, 섬유질이 많고, 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이 영양소들은 질병과 싸우고 여러분을 건강하게 해줍니다.

전통적인 요리법은 많은 다른 야채들을 요구합니다. 브로콜리 꽃을 포함하면 여러분의 저녁 식사에 색을 더해줄 것입니다. 만약 여러분이 처음부터 요리를 할 수 없다면 냉동야채를 추가해 볼 수도 있습니다.

시작하기 위해, 야채들을 균일한 크기로 자르세요. 이것은 그들이 고르게 요리할 수 있도록 도와줄 것입니다.

모든 재료를 넣을 수 있을 만큼 충분히 큰 프라이팬을 사용하세요. 볶는 것은 뜨거운 기름에 작은 음식 조각을 튀기는 것을 포함합니다. 큰 팬을 사용하면 캐러멜화를 피할 수 있고 균일한 조리 결과를 얻을 수 있습니다.

당신의 재료를 준비함으로써 당신의 부엌에서의 시간을 최대한 활용하세요. 이것은 요리 시간을 줄이고 과도한 요리를 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

또 다른 요령은 딱딱한 야채를 더 작은 조각으로 자르는 것입니다. 그렇게 하면 그들의 맛을 최대한 활용할 수 있습니다.

올바른 종류의 기름을 고르는 것도 중요합니다. 높은 열을 견딜 수 있는 기름이 가장 좋습니다. 카놀라 또는 포도씨유와 같이 연기가 많이 나는 오일을 선택하십시오. 잘못된 종류의 기름을 사용하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있고 여러분의 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

 

군고구마 짜장 샐러드

만약 여러분이 직장이나 도시에서 가져갈 빠르고, 건강하고, 맛있는 식사를 찾고 있다면, 검은콩과 고구마 샐러드를 만드는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것입니다. 이 샐러드는 만들기 쉽고, 건강에 좋고, 단백질과 섬유질을 식단에 넣을 수 있는 좋은 방법입니다.

당신은 샐러드를 따뜻하게 또는 차갑게 제공할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 여러분은 이 간단하면서도 맛있는 레시피의 맛의 혼합을 좋아할 것입니다.

군고구마는 샐러드의 밑바탕이 됩니다. 이것들은 오븐이나 에어 프라이어에서 요리할 수도 있습니다. 일단 그것들이 완성되면, 그것들은 다른 재료들과 함께 던져지고 제공될 때까지 식힐 수 있습니다.

검은콩 조리법에 필수적이지만, 병아리콩, 핀토콩 또는 다른 종류의 콩으로 대체할 수도 있습니다. 그들은 섬유질, 식물성 단백질, 그리고 산화 방지제를 첨가합니다.

군고구마와 검은콩 샐러드의 가장 좋은 점은 여행이 잘 되고 맛있고 영양가 있는 점심을 만들어준다는 것입니다. 한 주 내내 먹을 수 있도록 두 배로 만드세요. 그것은 또한 글루텐이 없고, 설탕이 없으며, 비건입니다.

고구마의 크기에 따라, 굽는데 17분에서 20분 정도 걸릴 수 있습니다. 끈적이지 않는 베이킹 스프레이는 야채에 좋은 코팅을 하도록 도와줄 수 있습니다.

서빙하기 전에, 구운 야채들을 고수와 프레즈노 후추와 함께 부드럽게 던지세요. 드레싱의 풍미를 높이기 위해 라임 주스를 짜 넣으세요.

고구마와 다른 재료들이 양념이 되는 동안, 드레싱을 준비하세요. 큰 그릇에 재료들을 섞으세요. 드레싱은 라임 주스, 마늘, 고춧가루를 넣으세요. 잘 섞일 때까지 섞으세요.

 

모로코 병아리콩 당근 샐러드

모로코 병아리콩 당근 샐러드는 다채롭고 건강한 반찬입니다. 그것은 퀴노아, 루굴라, 대추, 호두 그리고 파슬리와 같은 몸에 좋은 재료들로 가득 차 있습니다. 신선하고 향기로운 허브를 사용하는 것이 이 요리를 만드는 완벽한 방법입니다.

이 샐러드는 준비하기 쉽고, 맛이 복잡합니다. 당신은 이 요리를 미리 만들어서 당신이 원할 때 언제든지 즐길 수 있습니다. 여러분이 원한다면, 남은 음식을 병에 보관할 수도 있습니다.

드레싱의 타히니는 샐러드에 크리미함과 독특한 맛을 더해줍니다. 당신은 또한 타히니를 아쿠아파하로 대체할 수 있습니다.

병아리콩을 담그고 요리한 후에, 그것들을 물기를 빼고 냉각 선반 위에 놓으세요. 병아리콩이 식는 동안, 샐러드를 준비하세요. 다진 당근, 다진 파, 병아리콩을 샐러드에 넣으세요. 또한 쿠민, 카이엔 후추, 그리고 소금을 뿌리세요.

모든 드레싱 재료를 섞고 함께 휘저으세요. 여러분은 드레싱을 병에 보관할 수도 있습니다. 맛이 녹을 때까지 샐러드를 10분간 놓아두세요.

모로코 병아리콩 당근 샐러드는 맛과 영양이 넘쳐납니다. 톡 쏘는 레몬 머스터드 드레싱이 모든 것을 하나로 묶습니다.

이 채식주의자 친화적인 샐러드는 만들기 쉽습니다. 그것의 활기찬 색깔과 신선한 맛은 어떤 식사에도 완벽한 면입니다.

그것은 글루텐이 없습니다. 그것은 냉장고에서 3일까지 지속될 수 있고, 그것은 식사 준비를 위한 훌륭한 선택입니다.

구운 아몬드를 섞으면 이 샐러드에 바삭바삭한 맛을 쉽게 더할 수 있어요. 신선한 민트와 파슬리 또한 맛을 향상시킵니다.

모로코 병아리콩 당근 샐러드는 가벼운 점심이나 속이 꽉 찬 반찬으로 좋습니다. 구운 병아리콩, 쿠스쿠스, 마늘이 들어간 쿠스쿠스와 함께 정식으로 제공하세요.