건강에 좋은 차는 무엇일까요?

여러분은 아마 차의 다양한 이점에 대해 이미 들어봤을 것입니다. 차 한 잔이 왜 그렇게 편안하고 건강에 좋은 음료인지 쉽게 알 수 있습니다. 여러분이 최고의 산화 방지제를 찾든, 에너지의 증가를 찾든, 아니면 숙면을 취하든, 선택할 수 있는 몇 가지 다른 종류의 차가 있습니다.

 

녹차

녹차는 오랫동안 광범위한 건강상의 이점으로 알려져 왔습니다. 그것은 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 수치를 조절하고, 심장병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 이 음료는 면역 체계를 증가시키고, 인지 기능을 향상시키며 심지어 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 하지만, 너무 많은 양의 음료를 마시는 것에는 몇 가지 단점이 있습니다.

마시는 녹차의 종류에 따라, 주의해야 할 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 카페인은 긴장, 위경련, 그리고 산 역류를 초래할 수 있습니다.

산화 방지제의 훌륭한 공급원이 되는 것 외에도, 녹차를 마시는 것은 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구는 그것이 대장암, 전립선암, 그리고 유방암을 포함한 특정한 종류의 종양의 성장을 늦추거나 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

그 음료는 또한 여러분의 몸의 혈류에서 박테리아와 바이러스를 억제하는 능력과 같은 다른 특성들을 자랑합니다. 이것은 특히 비강의 바이러스 맥락에서 유용합니다.

다른 연구들은 녹차가 인지 능력과 혈당 조절을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 연구는 그것이 뇌, 폐, 그리고 피부의 암의 위험을 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 이러한 발견은 주요 생물학적 화합물인 카테킨의 존재에 기초하고 있습니다.

몸에 미치는 영향 외에도, 그 식물은 또한 기분 좋은 맛을 가지고 있고 불안한 감정을 완화시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 녹차를 마시는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

모든 것과 마찬가지로, 녹차의 적절한 섭취량은 여러분의 건강과 생활방식에 달려 있습니다. 어떤 연구는 하루에 녹차 한 잔을 마시는 사람들이 당뇨병에 걸릴 가능성이 적다고 제안합니다.

 

우롱차

우롱차는 카멜리아 시넨시스 식물의 잎으로 만들어집니다. 우롱차에서 발견되는 폴리페놀은 활성산소와 싸우는 데 효과적입니다. 활성산소는 노화, 주름, 그리고 질병을 일으킬 수 있는 해로운 물질입니다.

우롱차를 마시는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 낮습니다. 이것은 활성 라디칼을 중화시키는 산화 방지제 때문일 수 있습니다. 그것은 또한 골다공증과 관절염의 위험을 줄여줍니다.

우롱차의 또 다른 건강상의 이점은 항암 효과입니다. 차에는 암과 싸울 수 있는 폴리페놀이 풍부합니다. 이 산화 방지제들은 세포 돌연변이를 예방합니다. 그들은 또한 항균성을 가지고 있습니다.

우롱차는 또한 여러분의 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 몇몇 연구들은 우롱차를 마시는 사람들이 더 높은 골밀도를 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 높은 골밀도는 골절을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우롱차는 또한 여러분의 전반적인 정신 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 연구들은 우롱차가 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 준다는 것을 보여주었습니다.

우롱차는 또한 여러분의 신진대사를 증진시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 그것은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 여러분이 감기나 독감에 걸리는 것을 예방하는  데 도움을 줄 수 있습니다.

우롱차의 성분이 카페인은 신경계에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 그것은 뇌에 신경전달물질 활동을 증가시킨다고 알려져 있습니다. 하지만, 너무 많은 카페인은 걱정과 두통으로 이어질 수 있습니다.

몇몇 연구들은 우롱차를 마시는 것이 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 특히, 이것은 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다.

우롱차의 다른 건강상의 이점들은 트리글리세리드와 콜레스테롤의 감소를 포함합니다. 우롱차의 산화방지제는 몸이 트리글리세리드를 분해하도록 격려합니다. 중성지방을 억제하는 것은 심장병을 예방할 수 있습니다.

우롱차를 마시는 것도 흑색종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우롱차에서 발견되는 EGCG와 플라바놀은 강력한 항산화제입니다.

 

말차

말차는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것은 산화 방지제, 아미노산, 그리고 다른 영양소들로 가득 차 있습니다. 그것은 기분을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 게다가, 그것은 특정한 종류의 암을 예방하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.

말차의 산화 방지제 중 일부는 심장병을 예방하는 데 효과가 있을지도 모릅니다. 그것들은 또한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 에피갈로카테킨-3-갤레이트 또는 EGCG의 존재 덕분입니다. Cancer Causes & Control 저널의 대규모 연구는 이 화합물이 암의 위험을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.

말차에서 발견되는 1차 아미노산은 테아닌은 스트레스 감소와 관련이 있습니다. 이 아미노산은 뇌를 이완시키고 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 GABA를 증가시킵니다.

아미노산은 신체의 적절한 기능에 중요합니다. 특히 L-테아닌은 불안을 줄이고 인지 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

카페인은 말차의 성분이기도 합니다. 하지만, 카페인의 양은 브랜드마다 다릅니다. 만약 여러분이 카페인에 민감하다면, 여러분이 섭취하는 카페인 음료의 수를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 정오에 마지막 카페인 음료를 마시는 것이 좋습니다.

말차는 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 상당한 수준의 EGCG를 포함하고 있습니다. EGCG는 또한 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

말차의 비타민 C 성분은 오랫동안 좋은 피부 건강과 관련이 있습니다. 비타민 C는 건강한 피부를 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 콜라겐 생성을 자극한다고 믿어집니다. 여러 임상 실험에서 녹차의 규칙적인 섭취가 체중 감소로 이어질 수 있다는 것을 보여주었습니다.

말차에는 면역력을 강화하고 유방암과 자궁경부암 위험을 낮추는 성분도 들어 있다고 합니다. 게다가, 그것은 소화관 기능에 이로울 수도 있습니다.

타이차

차, 특히 태국 차를 마시면 여러 가지 이점이 있습니다. 그것은 집중력을 높이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 너무 많이 마시는 것은 권장되지 않습니다.

예를 들어, 만약 여러분이 너무 많이 마시면, 두통과 설사를 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이 병이 있다면, 술을 마시기 전에 의사에게 확인하세요.

태국 차의 장점 중 하나는 항산화 성분입니다. 카페인과 산화 방지제는 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 더 빨리 연소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 게다가, 그것은 동맥을 확장시켜 혈류를 더 효율적으로 만듭니다. 이것은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.

태국 차를 마시는 것의 또 다른 이점은 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력입니다. 그것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 홍차보다 더 효과적입니다.

계피와 같은 향신료를 첨가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 향신료들은 면역 체계 기능을 향상시키고, 혈압을 낮추고, 소화기 건강을 향상시키는 것과 같은 음료에 추가적인 건강 이점을 제공할 수 있습니다.

위에서 언급한 향신료 외에도, 여러분은 또한 생리통을 줄일 수 있는 오렌지 꽃 물과 같은 재료를 사용할 수 있습니다. 어떤 태국 차들은 칼로리를 높여주는 연유를 함유하고 있지만, 여러분은 반반씩 사용하여 여러분만의 것을 만들 수 있고, 이것은 여러분에게 더 건강에 좋습니다.

카페인 알레르기가 있는 경우에는 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 하세요. 그렇지 않으면, 그것은 신경질, 소화불량, 심지어 설사와 같은 몇 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

더 긍정적인 점은, 태국 차는 어떤 음료보다도 가장 많은 양의 산화 방지제를 함유하고 있다는 것입니다. 그것들은 오랫동안 표준이 되어온 녹차의 그것들과 비교가 됩니다.

 

루이보스 차

루이보스 차의 건강상의 이점은 인상적입니다. 여기에는 항염증 특성이 포함됩니다. 그것은 암과 심장병의 위험을 줄일 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 게다가, 그것은 카페인과 옥살산염으로부터 자유롭니다.

항산화제는 활성산소의 해로운 영향으로부터 우리의 세포를 보호합니다. 이것은 그들이 당뇨병과 심혈관 질환과 같은 만성 질환으로부터 우리를 보호한다는 것을 의미합니다. 그것들은 또한 우리의 면역 체계가 감염을 물리치도록 도와줍니다.

루이보스 차의 항산화제는 골밀도를 보존하는 것을 돕습니다. 뼈가 약해지면, 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 골아세포의 활동을 증가시킴으로써, 루이보스차는 뼈를 강화하고 유지시켜줍니다.

루이보스 차는 또한 여러분의 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움을 줄지도 모릅니다. 산화 방지제는 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 게다가, 그것은 지질 과산화로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 결과적으로, 루이보스는 심장병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

루이보스의 또 다른 유익한 특징 중 하나는 혈당을 조절하는 능력입니다. 이것은 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 이로울 수 있습니다. 게다가, 그것은 인슐린 저항성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

루이보스는 또한 신체의 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 코르티솔은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 부신에 의해 분비되는 스트레스 호르몬입니다. 이 호르몬의 과도한 양은 불안과 우울증을 초래할 수 있습니다.

연구들은 또한 루이보스가 알레르기에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 그것은 소화 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 루이보스는 천연 기관지 확장제로 위경련 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

루이보스는 매우 안전한 음료이지만, 호르몬에 민감한 질병이나 암을 가진 몇몇 사람들에게 그것에 더 민감할 수 있습니다. 그러므로, 잠재적인 부작용에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.

루이보스 차는 독특하고 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 그것의 맛있는 맛 외에도, 그것은 자연적으로 카페인이 없고 산화방지제가 높습니다.